Bienvenidos a nuestro blog de ejercicio y nutricion. Este blog esta destinado para todos los oyentes, familiares o vecinos que quieran interesarse un poco mas en como vivir una vida mas sana y saludable. Podeis escribirme vuestros comentarios, preguntas acerca de nutricion y todo lo que querais.
He pasado estos siete meses colaborando en la radio en el programa Enlace 1190. Hemos compartido muy buenos momentos y si quiero desde aqui agradecer a todos los oyentes y al equipo de Enlace 1190 el apoyo que me habeis brindado de estar con todos vosotros.
Como este sera el primer blog, yo hare la primera pregunta, Escribirme vuestros comentarios o preguntas acerca de vuestra rutina semanal de ejercicio y si necesitais algun consejo acerca de nutricion.
11 comments:
Hola a todos...Que tal Michael!
Bienvenidos al foro que te permitira bajar los oblicuos de una manera divertida, entretenida y sobre todo para toda la familia!
Gracias a michael Gonzalez-Wallace por este espacio y a todos ustedes, radioescuchas por el apoyo para este enlace, queremos que este espacio sirva para su salud y adelante.. que los oblicuos si pueden bajarse!!!
Y arriba la madre patria!
Saul Sanz
Enlace 1190
Hola Michael, tengo 15 años, soy delgado, no tengo problemas de obesidad, pero si me gustaria saber que tipo de ejercicios puedo hacer para ganar musculatura?
Hola Fernando, perdona por la demora...si para ganar musculatura tienes que hacer un entrenamiento especifico de fuerza muscular y de nutricion. referente a la fuerza muscular durante las dos primeras semanas tienes que hacer 15 repeticiones con peso ligero para acondicionar el musculo y despues de las dos semanas tienes que entrenar un tipo especifico de fibras. Entonces tienes que hacer con un peso mayor y menor repeticiones.....
puedes hacer una piramide invertida
empiezas ligero con 20 repeticiones y al tiempo que elevas el peso disminuyes las repeticiones, hasta leegar a hacer 4 repeticiones. esta es una de las formas que los culturistas entrenan.
de cualquier forma no te olvides que al tener 15 anos...estas en epriodo de crecimiento asi que te recomineod combinar los dos tipos de entrenamiento pero cuidado con las pesas elevadas.
referente a la nutricion tienes que aumentar las calorias de proteina (lean protein) como en tuna,pollo(hervido),carne,leche desnatada,clara de huevo
pero aumenta poco a poco....haz ejercicio cardiovascualr pero el minimo como por ejemplo 10 minutos maximo....
dime como vas avanzando y gracias por tu interes!!
soy Carmen, tengo 17 años y estoy un poco gordita y me gustaria saber si me puede ayudar a tener un buen peso y estar saludable actualmente mi peso es de 160 libras entonces me agradaria mucho que me ayudara con alguna dieta saludable para mi edad y ejercicios fisicos.
hola carmen,
encantado de ayudarte. Acuerdate que tienes que modificar tu dieta en primer lugar y en segundo lugar incrementar tu ejercicio fisico. Controla las cenas...desle las 6 de la tarde a las 6 de la manana toma un maximo de 300 calorias....
despues tienes que hacer mas ejercicio cardiovascualr como en mi website.....www.entrenatumenteytucuerpo.com
dime como te encuentras ok?
http://forum.webhostlist.de/forum/members/newviagra.html
[b]VIAGRA Apotheke VIAGRA PREISVERGLECH BESTELLEN[/b]
lhttp://www.ile-maurice.com/forum/members/newviagra.html
[b]VIAGRA on line VIAGRA BILLIG REZEPTFREI BESTELLEN[/b]
VIAGRA BESTELLEN eur 0.85 Pro Pille >> Klicken Sie Hier << BESTELLEN BILLIG VIAGRA CIALIS VIAGRA Deutschland VIAGRA OHNE REZEPT BESTELLEN
http://www.flooringchat.com/member.php?u=19861
[b]FREE VIAGRA VIAGRA REZEPTFREI PREISVERGLECH[/b]
[url=http://www.getsomeskillz.co.uk/forum/member.php?u=13]VIAGRA REZEPTFREI BILLIG[/url] - VIAGRA
[b]VIAGRA Germany BILLIG VIAGRA PREISVERGLECH BESTELLEN[/b]
[b]VIAGRA Suisse VIAGRA REZEPTFREI BILLIG[/b]
[url=http://cafesuoimo.com/member.php?u=8]PREISVERGLECH VIAGRA BESTELLEN[/url] - VIAGRA Holland
[b]VIAGRA fuer frau VIAGRA[/b]
[b]PFIZER VIAGRA VIAGRA BILLIG BESTELLEN[/b]
[b]VIAGRA prices VIAGRA[/b]
http://www.doggingforum.org/members/newviagra.html
[b]alternativ zu VIAGRA VIAGRA REZEPTFREI[/b]
VIAGRA BESTELLEN eur 0.85 Pro Pille >> Klicken Sie Hier << BESTELLEN BILLIG VIAGRA CIALIS VIAGRA Rezeptfrei VIAGRA KAUFEN OHNE REZEPT
http://www.claninabox.net/viewtopic.php?f=2&t=498
[b]VIAGRA Oesterreich VIAGRA BILLIG[/b]
[url=http://www.postyouradforfree.com/showthread.php?p=313013]VIAGRA Schweiz[/url] - VIAGRA bestellen
[b]VIAGRA Schweiz PREISVERGLECH VIAGRA REZEPTFREI[/b]
[b]VIAGRA Austria REZEPTFREI VIAGRA[/b]
[url=http://www.pilotmagazin.ro/forum_nou/viewtopic.php?f=2&t=6847]VIAGRA Apotheke[/url] - VIAGRA Deutschland
[b]VIAGRA Austria VIAGRA BILLIG PREISVERGLECH[/b]
[b]VIAGRA Austria VIAGRA BESTELLEN PREISVERGLECH[/b]
http://www.djmal.net/thaspot/members/viagrakaufend
[b]VIAGRA on line BILLIG VIAGRA BESTELLEN[/b]
http://www.serataanime.it/forum2/member.php?u=336
[b]VIAGRA Kaufen BILLIG VIAGRA PREISVERGLECH BESTELLEN[/b]
VIAGRA BESTELLEN eur 0.85 Pro Pille >> Klicken Sie Hier << BESTELLEN BILLIG VIAGRA CIALIS FREE VIAGRA Viagra im Internet Kaufen
http://www.sembrasil.com.br/assets/snippets/forum/viewtopic.php?t=145
[b]VIAGRA information PREISVERGLECH VIAGRA REZEPTFREI[/b]
[url=http://www.einvestorhelp.com/member.php?u=37776]VIAGRA online kaufen[/url] - PFIZER VIAGRA
[b]VIAGRA Holland REZEPTFREI BESTELLEN VIAGRA[/b]
[b]VIAGRA alternatives VIAGRA PREISVERGLECH BILLIG[/b]
[url=http://www.postyouradforfree.com/showthread.php?p=313013]VIAGRA BILLIG PREISVERGLECH BESTELLEN[/url] - FREE VIAGRA
[b]VIAGRA bestellen VIAGRA REZEPTFREI BESTELLEN[/b]
[b]VIAGRA Austria REZEPTFREI VIAGRA[/b]
[b]VIAGRA® kaufen
VIAGRA Deutschland
VIAGRA online kaufen
VIAGRA on line
VIAGRA alternativ
VIAGRA rezeptfrei
VIAGRA Kaufen
VIAGRA Apotheke[/b]
http://www.insubuy.com/forum/member.php?u=125026
[b]CIALIS KAUFEN EUR 1.10 pro pille >>> Jetzt Kaufen! <<< CIALIS KAUF CIALIS bestellen[/b]
[b]CIALIS KAUFEN CIALIS PREISVERGLEICH CIALIS prices[/b]
http://www.ewheatgrass.com/wheatgrassjuice/members/cialiskaufen.html
Tadalafil, angeboten unter dem Namen Cialis, ist eine neue Gruppe von Medikationen, welche adaquate sexuelle Stimulation erlaubt, die Blutgefa?e des Penis entspannt und der Erektion hilft. Die empfohlene Dosis von Tadalafil betragt 20mg.
Cialis ist das einzige Medikament, welches nicht nur schnell wirkt (wirkt in 30 Minuten) sondern auch bis zu 36 Stunden effektiv bleibt, das Ihnen ermoglicht den richtigen Moment fur Sie und ihren Partner zu wahlen. Sie konnen Cialis am Morgen einnehmen und Sie sind bereit fur den richtigen Moment wahrend des Tages, Abends oder auch wahrend des nachsten Tages. Millionen Manner wurden von der effektiven Wirkung in Milde und von der gema?igten oder harten erektile Dysfunktion von Cialis uberzeugt.
[url=http://www.freshwap.net/forums/members/cialiskaufen.html]Preiswertester CIALIS[/url] - CIALIS OHNE REZEPT BESTELLEN
[b]CIALIS KAUFEN KAUFEN REZEPTFREI CIALIS CIALIS Kaufen[/b]
[url=http://www.uhaveaudio.com/forums/member.php?u=185]KAUF CIALIS OHNE REZEPT[/url] - REZEPTFREI CIALIS KAUFEN
[b]CIALIS KAUFEN REZEPTFREI BESTELLEN CIALIS CIALIS ohne rezept[/b]
[url=http://www.forexindo.com/forum/members/cialiskaufen.html]BILLIG CIALIS im Internet Kaufen[/url] - CIALIS im Internet Kaufen BILLIG
[b]CIALIS KAUFEN CIALIS KAUFEN OHNE REZEPT CIALIS im internet kaufen[/b]
Вот еще немного ссылок на тему, Секс Текст
Порево Трах Ебля - http://leolionel.t35.com/
Секс Русских Студентов - http://zahirleo.t35.com/
Секс Обои - http://calebforrest.t35.com/
Познакомлюсь Для Секса - http://bakerdaquan.t35.com/
Порно Секс Фото Видео Бесплатно - http://philipraymond.t35.com/
Анальный Секс - http://armandogabriel.t35.com/
Папины Дочки Секс - http://chadwickkato.t35.com/
Секс С Матерью Видео Онлайн - http://cairoomar.t35.com/
Фото Писек Красивых Девушек - http://adrianprescott.t35.com/
Секс С Домработницей Видео - http://brodymoses.t35.com/
Дойки Сом Голые Сиськи - http://amerymacaulay.t35.com/
Посмотреть Письки - http://elijahkermit.t35.com/
Мохнатые Письки Женщин - http://nisttrusces.t35.com/
Секс С Матерью - http://tyronereese.t35.com/
Эротика С Сюжетом - http://quentinmacaulay.t35.com/
Эротика Зрелые Смотреть - http://ryanbrody.t35.com/
Красивые Девушки Секс Видео Бесплатно - http://claytongalvin.t35.com/
Эротика Секс Фильмы Бесплатные - http://vladimircolin.t35.com/
Порно Письки Малолеток - http://hallishmael.t35.com/
Эротическое Видео Пособие - http://cooperclayton.t35.com/
Трах Супер Ру - http://danteakeem.t35.com/
Посмотреть Эротику Бесплатно Без Регистрации - http://kellydean.t35.com/
Бесплатное Видео Секс Трах - http://abelorson.t35.com/
Эротика Азии - http://nicholaswade.t35.com/
Скачать Бесплатно Эротическое Видео - http://shadherrod.t35.com/
Секс Инцест Онлайн - http://holmesuriel.t35.com/
Самая Большая Писька - http://mosesdarius.t35.com/
Эротика 70 Годов - http://allistaircairo.t35.com/
Трах С Братом - http://arseniostone.t35.com/
Видео Секс Новое - http://drewreuben.t35.com/
Порно Фото Большие Сиськи Зрелые - http://tarikkane.t35.com/
Американский Секс Видео - http://joshuaclark.t35.com/
Русская Эротика Без Смс - http://edwardlars.t35.com/
Трах Спящих Порно Видео - http://elliottbrandon.t35.com/
Сиськи Правят Миром - http://amosgarth.t35.com/
Онлайн Эротика Инцест - http://theybacta.t35.com/
Эротика Мария - http://testmatchbuzz.t35.com/
Бесплатные Порно Секс Видео Ролики - http://larsbasil.t35.com/
Животный Секс Ролики - http://dominicoleg.t35.com/
Блондинки С Большими Сиськами Онлайн - http://rigelzachery.t35.com/
Скачать Бесплатно Песню Безопасный Секс - http://martintimon.t35.com/
Смотреть Видео Секс Студентов - http://louisnathan.t35.com/
Дочка С Папой Секс Видео - http://dylanreese.t35.com/
Анастасия Секс - http://kasimirharrison.t35.com/
Эротическое Видео Знаменитостей Бесплатно - http://dariusmichael.t35.com/
Красивые Письки Крупным Планом - http://jasperxanthus.t35.com/
Бесплатное Порно Секс - http://unitab.t35.com/
Эротика Полнометражные Фильмы - http://phelanduncan.t35.com/
Русская Эротика - http://cartereaton.t35.com/
Секс Машины Бесплатное Онлайн Видео - http://kennantrevor.t35.com/
Вот еще немного ссылок на тему, Секс Куклы Для Педофилов
Вирт Знакомства Чат - http://brianleroy.dousetsu.com
Как Оригинально Познакомиться - http://berkchanning.dousetsu.com
Самые Большие Сайты Знакомств - http://peterdieter.dousetsu.com
Сайт Знакомств В Мариуполе - http://eltonjarrod.dousetsu.com
Видео Позы Секса Для Беременных - http://kieranoleg.dousetsu.com
Откровенные Знакомства - http://clintonmalik.dousetsu.com
Секс Для Oblivion - http://rashadezekiel.dousetsu.com
Девушки Для Секса Ярославль - http://kaseemraja.dousetsu.com
Фото Мужчин С Сайта Знакомств - http://baxterciaran.dousetsu.com
Движок Знакомств - http://masonslade.dousetsu.com
Знакомства Лучшие - http://brennanknox.dousetsu.com
Знакомства Mail Ru Без Регистрации - http://yulinicholas.dousetsu.com
Знакомства В Москве И Московской - http://isaacdriscoll.dousetsu.com
Секс Для Удовольствия - http://grayulric.dousetsu.com
Зеленоградский Сайт Знакомств - http://tanekjonas.dousetsu.com
Знакомства Сегодня - http://clarkeburton.dousetsu.com
Сервер Знакомств - http://dominicarden.dousetsu.com
Секс Видио Чат Онлайн - http://gilzane.dousetsu.com
Возраст Для Первого Секса - http://dillonoleg.dousetsu.com
Сайт Знакомств Для Полных Людей - http://guytyrone.dousetsu.com
Сайт Серьезных Знакомств - http://channingjohn.dousetsu.com
Tatar Сайт Знакомств - http://rajanigel.dousetsu.com
Сайт Знакомств Для Лесбиянок - http://traviskareem.dousetsu.com
Давай Познакомимся Стихи - http://ericmarshall.dousetsu.com
Знакомства Для Секса За Деньги - http://wadeodysseus.dousetsu.com
Ищу Девушку Для Виртуального Секса - http://marshallconan.dousetsu.com
Сайт Знакомств От 50 Лет - http://jakeememerson.dousetsu.com
Знакомства Через Веб - http://nolanmacaulay.dousetsu.com
Замужние Женщины Для Секса - http://ezekieluriah.dousetsu.com
Мамаба Сайт Знакомств - http://alicolby.dousetsu.com
Planet Знакомства - http://abeljakeem.dousetsu.com
Необычные Позы Для Секса Фото - http://joelkennedy.dousetsu.com
Красноярский Сайт Знакомств - http://mylesmicah.dousetsu.com
Как Оригинально Познакомиться - http://rudyardroth.dousetsu.com
Знакомства Нефтекамск - http://uptonwilliam.dousetsu.com
Юины Для Секса - http://colthoward.dousetsu.com
Секс Игрушки Для Котов - http://herrodandrew.dousetsu.com
Nirvana Сайт Знакомств - http://patrickmagee.dousetsu.com
Лесби Чат Знакомств - http://paulelijah.dousetsu.com
Донецкий Сайт Знакомств - http://stoneblaze.dousetsu.com
Оральный Секс Для Девушки - http://abelbenjamin.dousetsu.com
Девушки Для Секса В Уфе - http://hoyttanner.dousetsu.com
Опен Сайт Знакомств - http://ryanigor.dousetsu.com
Секс Чат Майл - http://jerryemery.dousetsu.com
Реальные Встречи Для Секса - http://lucianorson.dousetsu.com
Познакомились В Интернете И Поженились - http://avrameric.dousetsu.com
Секс Игры Для Мобильного - http://grahamcedric.dousetsu.com
Онлайн Секс Чат Девушки - http://jacksonerasmus.dousetsu.com
Сайт Знакомств В Эстонии - http://hedleymicah.dousetsu.com
Фото Знакомства Женщины - http://wayneyoshio.dousetsu.com
Post a Comment